Şişmeyi engelleyin
Sindirim
sistemin
barınağı olan karından sindirimle ilgili herhangi bir problemin işaretini alabilmemiz mümkün. Mayalanma, gazlı
içecekler
, yemek yerken yutulan havalar, kabızlık, stres gibi birçok etken hem ağrılara hem de karnın şişkinliğine neden olur. Alacağımız birkaç önlemle bu şişkinlikleri önlememiz mümkün...
Yemek yerken acele etmeyin
Alelacele yenmiş ağır bir yemek veya toplantı öncesi hızla yutulmuş bir sandviç, karnınızı şişirmekten ve karnınızın bolca havayla dolmasından başka bir işe yaramayacaktır. Dolayısıyla öncelikle yemek yerken sakim olmanız gerektiğini unutmayın. Bir öğünü bitirmeniz yaklaşık yarım saati bulsun, her lokmanızı iyice çiğneyin.
Liflerin dozunu ayarlayın
Tam tahıllı
besinlerden
, meyve ve
sebzelerden
alabileceğiniz liflerin günde 25 – 30 gram arasında değişmesine özen
gösterin
. Çünkü bu dozda lif bağırsakların
çalışmasını
sağladığından, iyi bir sindirim için şarttır. Böylece karında şişlikler de oluşmamış olur.
Et ve
sebze
tüketin
Sebzeler
iyi sindirildiğinden ve hazmı
kolaylaştırdığından
karın şişkinliğini önlemek için ideal
besinlerdendir
.
Kuru
sebzelerin
yanı sıra, et, balık ve yumurta gibi gıdalar da
enerjiye
dönüştükleri için midedeki hacmi artırırlar.
Tuzu ölçülü kullanın
Tuzun şişirici etkisini çoğumuz biliriz; çünkü
vücuttaki
su miktarını tuz fazlasıyla belirler. Dolayısıyla tuz yerine taze otlar ve limonları yemeklerimizde
tercih
etmek karnımızdaki şişkinlik seviyesini azaltmaya
yardımcı
olacaktır.
Doğru nefes alıp verin
Doğru bir şekilde nefes alıp vermek vücudumuzdan toksinlerin atılmasına
yardımcı
olacaktır. Dolayısıyla gün içerisinde mutlaka birkaç kez nefes egzersizi yapın. Yavaş yavaş aldığınız nefesi tüm vücudunuzda hissedin.
Yağlanmayı önleyin
Çok fazla ve ağır yemek yendiğinde yağ vücudumuzda birikir ve o da şişkinliğe neden olur. Bu durumu önlemek için de dikkat edeceğimiz birkaç nokta var.
Hareket edin
Özellikle
karın
çevremizde
biriken yağları önlemek için en etkili yöntem spor yapmak, hareket etmektir. Haftada 3 gün düzenli olarak egzersiz yapmaya ve 30 dakikadan fazla oturmuş pozisyonda olmamaya özen
gösterirseniz
yağları yakabilirsiniz.
Şekeri azaltın
Özellikle
tatlılarda
, şekerlerde ve sodalı
içeceklerde
bulunan şekerler, aynı rafine şekerler gibi kandaki insülin seviyesini artıracak ve
vücutta
yağ seviyesinin yükselmesine neden olacaktır. Dolayısıyla şekeri mümkün olduğunca
hayatınızdan
çıkarmanız gerekli.
Herşeyi sorgula kanalı
